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perder peso, reducir calorias

Perder peso, para perder 1 kg por semana tiene que crear un déficit de 7.000 calorías en una semana. La explicación es que las mujeres tienen que consumir al menos 1200 calorías al día. Si no su cuerpo entra en defícit. Así que 14812 - 7000 = 7812 calorias durante una semana o 1.116 al día. Esta cantidad de calorias es muy poca energia para el cuerpo. Una persona no adelgaza a largo plazo si come menos de 1200 calorías al día de una forma continuada. Si usted come menos de 1200 calorías puede perder peso pero tan pronto comienza a comer normalmenteel cuerpo vuelve a su peso anterior. Por este razón las dietas bajas en calorías / dietas bajas en energía no funcionan a largo plazo. Queda la duda como crear el defícit de calorias si uno tiene que comer por lo menos 1200 calorías. La respuesta es a través del ejercicio. Si haría ejercicio físico 7 veces al día y quemaría 500 calorías en cada sesión será igual a 3500 calorías. Ahora que se ha creado un déficit de alimentos de 3500 y también se creó un déficit a través de ejercicios de 3500 calorias lo que equivale a 7000 calorías en total. Esto le dará una pérdida de peso de un 1 kg por semana.

Producto
Dosis
Cantidad
Precio ES
Xenical
120 mg
84 Comprimidos
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Perder peso, modificar los hábitos alimentarios

Adelgazar

Perder peso, la clave para lograr perder peso es modificar los hábitos alimentarios y añadir a la rutina diaria actividades físicas y ejercicios. Para perder peso es importante tomar como prioridad la salud y no la apariencia física. El enfoque debe ser el estilo de vida saludable a largo plazo, estableciendo metas realistas. Debemos empezar poco a poco a realizar cambios en la alimentación. Empezamos a disminuir el consumo de alimentos altos en grasas y azucares simples. Deberiamos consumir meriendas saludables incluyendo frutas, yogur bajo en grasa, vegetales, entre otros. Es recomendable realizar al menos de 30 a 60 minutos de ejercicio al día. Se debe establecer un horario regular de comidas, comiendo lentamente y planificando un menu variado. Cuanta mayor variedad de alimentos componga su comida, mayor garantía de que la alimentación es equilibrada y contiene todos los nutrientes necesarios.

El desayuno es importante, todos los días y de la forma más completa posible: nunca se debe prescindir de un desayuno compuesto por lácteos, pan y cereales y frutas. Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), especialmente los integrales, las patatas y las legumbres deben constituir la base de su alimentación y representar un tercio de los alimentos ingeridos diariamente. Las grasas no deben superar el 30% de sus comidas diarias. Se debe reducir el consumo de grasas de origen animal (mantequillas, embutidos, quesos, etc.). Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías totales, debiendo combinar proteínas de origen animal y vegetal. Se debe incrementar el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 g/día. Esto es, consumir, como mínimo, cinco raciones al día de estos alimentos. Habrá que limitar el consumo de productos ricos en azúcares, como golosinas, dulces y refrescos para perder perder peso. Se recomienda tomar entre uno y dos litros de agua al día.

La grasa corporal

La grasa corporal contribuye aproximadamente de 15 a 20 % del peso de nuestro cuerpo para un hombre y unos 25 % para una mujer en condiciones ideales. La cantidad de grasa corporal está determinada por factores genéticos y ambientales, especialmente la dieta y actividad física. La grasa corporal o tejido adiposo, está constituida por 2 tipos de células grasas (adipocitos), que forman tejidos de 2 tipos: blanco y pardo (se llaman así por el color de sus células). El tejido adiposo pardo es un tejido altamente especializado en la disipación de calor, participa en la regulación de la temperatura y peso corporal. El tejido adiposo blanco, es un órgano voluminoso metabólicamente activo que interviene en la captación, síntesis, almacenamiento y movilización de grasa a nivel abdominal, ha sido considerado un tejido de reserva energética, por su capacidad de almacenar grandes cantidades de triglicéridos dentro de estos adipocitos. La dieta es fundamental para reducir la grasa y el adelgazamiento. Habrá que crear un déficit calórico es la manera más segura de obtener tejido magro (libre de grasa), sin embargo cuando uno pierde peso rápidamente, es probable que pierde tejido muscular y no grasa.

Hidratos de carbono

Dietas adelgazar

Los hidratos de carbono deben ser la base de la dieta y aportan la energía necesaria para la actividad diaria. Tienen que consumirse fundamentalmente en forma de polisacáridos como los cereales, legumbres y verduras, debiendo limitarse la ingesta de azúcar, dulces y bebidas azucaradas por su elevado contenido en glúcidos de absorción rápida, porque son saciantes, disminuyen el apetito y no aportan nutrientes esenciales. Han de sustituirse por frutas y verduras que también son hidratos de carbono de absorción rápida, pero que además aportan la cantidad adecuada de vitaminas y minerales. Especial mención requiere el papel de la fibra en la alimentación por sus ventajas saludables. Se recomienda que menos del 10% de las calorías procedan de azúcares simples como la sacarosa.

Los hidratos de carbono son la fuente de energía fundamental para realizar la actividad diaria. Los músculos necesitan energía para realizar su función obteniéndola de este grupo de alimentos, pero no solo ellos necesitan de los H.C., sino que el cerebro, por ejemplo, se alimenta fundamentalmente de glucosa. Así podemos ver que desde pensar hasta caminar se realiza con la ayuda de los hidratos de carbono. Una dieta equilibra es aquella que aporta aproximadamente un 60-65% de hidratos de carbono.(H.C.), un 15-20% de proteínas y un 20% de grasas. Estudios en la universidad de Sydney indicaron que las personas que comían hidratos de carbono dentro de una dieta de 1400 kcal/día lograron adelgazar más kilos que los que tenían prohibidos los hidratos de carbono por completo en su dieta con el mismo numero de calorías al día y encima demostraron tener menos colesterol en la sangre.
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