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Dieta sana y equilibrada

Dieta sana y equilibrada para perder kilos, contiene una variedad de alimentos, incluyendo muchas frutas y verduras, un montón de alimentos ricos en almidón como el pan integral, pasta y arroz, algunos alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos y lentejas y algunos productos lácteos. Una dieta para adelgazar también debe ser baja en grasa (especialmente grasa saturada), sal y azúcar.
Una dieta para adelgazar contiene una amplia base de hidratos de carbono (cereales integrales, pan, pasta, arroz integral, patatas, legumbres), frutas y verduras que contienen fibra, vitaminas y minerales, aceites vegetales no refinados y pescado azul. Alimentos como los lácteos, la carne y los huevos han de ser ingeridos de forma eventual. Se deben evitar el azúcar o los alimentos procesados industrialmente y las grasas saturadas. Una dieta sana siempre debe ir acompañada con el ejercicio físico. Las dietas de moda son la dieta de la zona, la dieta mediterránea, la dieta Atkins y la dieta Ayurveda (dieta Migual Bosé). Todas pretenden perder grasa corporal a base de régimen y el ejercicio físico.

Xenical

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Dosis
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Dieta de la Zona

Adelgazar

La dieta de la zona es una dieta para adelgazar popular que busca crear hábitos alimenticios saludables para toda la vida. Uno de los beneficios secundarios de la dieta de la zona es perder peso. Si quieres bajar de peso comiendo una dieta sana y equilibrada le interesa conocer la dieta de la zona. ¿Qué es la dieta de la zona? La dieta de la zona se hizo popular cuando su creador, Barry Sears, publicó el libro dieta de la zona. El bienestar, la ausencia de enfermedad, la salud óptima es el estado metabólico en el que el cuerpo y la mente funcionan al máximo de su eficiencia (eso es estar en al Zona). La forma para entrar en la Zona consiste en una dieta equilibrada, (la dieta de la zona) en la que hidratos de carbono, proteínas y grasas se encuentran rigurosamente controlados dentro de cada comida. Las recetas de la dieta de la zona contienen el equilibrio adecuado de carbohidratos y proteínas. Sears utiliza el término ""zona" para describir el equilibrio apropiado de hormonas en el cuerpo humano.

Dieta Expres

Dieta Expres es ideal si quiere perder rápidamente los kilos extras ganados por el consumo de grasa y el exceso de dulces. Si quiere bajar de peso unos 3-4 kilos en 7 días, la fórmula Expres es la ideal. Los principios de esta dieta son simples: tres comidas al día, sin grasas o dulces, nada de alcohol y sin productos lácteos de grasa. Para conseguir los resultados que desea debe respetar rigurosamente las reglas del juego: sólamente tres comidas al día. Desayuno

  • Té de hierbas o café sin azúcar
  • 1 yogur (125 g) o 150 g de queso de vaca, ambos con 20% de grasa
  • 1 fruta: una naranja o kiwi
Almuerzo
  • Plato Principal compuesto de verduras y ensalada con limón y yogurt
  • Segundo plato: una rebanada de carne magra o pescado al vapor o a la plancha.
  • Verduras frescas al vapor (sal en pequeñas cantidades)
Cena
  • Sopa de verduras coladas o consomé de carne
  • Una manzana

Mitos sobre Dieta

Dietas adelgazar

Mitos sobre dieta, existen muchos mitos sobre como perder peso que resultan ser mentiras. "Las patatas, pan, pasta y arroz engordan". No hay ninguna prueba de que los alimentos ricos en carbohidratos engordan más que otros alimentos. Es el exceso en calorías que nos aumenta de peso y realmente no importa de donde esas calorías adicionales provienen. "La comida consumido tarde por la noche te impide bajar de peso". Muchas personas piensan que comer por la noche hace que el cuerpo almacene más grasa porque no se quema con la actividad. El consumo de demasiadas calorías durante todo el día hace que uno engorda. "El exceso de peso es hereditario". Los científicos intentan identificar los genes que aumentan el potencial de engordar y hay un vínculo genético que hace que unos ganan de peso más que otros. Aún así no se explica el aumento tan rapidamente de la obesidad que se ha visto en el mundo occidental. A parte de heredar los genes que nos engordan también heredamos sus malos hábitos como una dieta pobre y la falta de ejercicio físico. Lo último tiene un papel más importante en el aumento de peso que los genes heredados. "Las dietas no funcionan". Si consume menos calorías de las que necesita el cuerpo empieza a utilizar las reservas de grasa para obtener las calorías adicionales que necesita para funcionar correctamente. Con el tiempo, esto dará como resultado la pérdida de peso. La clave está en seguir una dieta moderadamente restringida en lugar de una dieta extrema.

"Los productos lácteos engordan y no son saludables" Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur contienen nutrientes esenciales que ayudan a mantenernos saludables. Los productos lácteos están llenos de calcio, un mineral que ayuda a construir los huesos fuertes. Hay muchos productos lácteos bajos en grasa como la leche desnatada o semidesnatada, yogur bajo en grasa y quesos bajos en grasa."Los frutas y verduras congeladas contienen menos vitaminas que las frescas". Las frutas en conservas y las verduras congeladas pueden ser tan nutritivos como los frescos, si no más. Normalmente estas son embaladas en el momento de recogida para que no se pierden muchos nutrientes. Por otra parte, las frutas y hortalizas frescas pueden perder muchas de sus vitaminas si se transportan a largas distancias y se almacenan muchos dias antes de llegar a los estantes del supermercado.

"La carne roja es malo para su salud porque es alta en grasa". Gracias a los programas modernos de mejoramiento genético y las nuevas técnicas de recorte la carne roja es ahora más delgada que nunca. El cerdo ha pasado de tener 30% de grasa en la década de 1950 a sólo el 4% en 2005. Mientras tanto, carne de res magra es ahora tan bajo como el 5% de grasa y el cordero llega al 8% de grasa.
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